SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening nóg

  • Masa - wielki problem

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] zawsze musli + maślanka, więcej nie jestem w stanie zjeść - drugie śniadanie - 3-4 bułki z sałatą, szynką, żółtym serem + ogórek, pomidor - obiad (jako posiłek przed treningowy) - to zależy co mama ugotuje ale ogólnie wołowina/drób + ryż - posiłek po treningowy - wafle ryżowe + 3-4 jajka sadzone - kolacja - makrela lub ser biały nie za [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 766 Data: 2013-02-24 22:32:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bardzo szczupły w tali

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i skończyłe mi sie odrzywka Gainer olimpu i zainwestowałem w białkową Olimpu Protein 80 do tego aminokwasy multipower, tamuryna oraz woda z glukozą do popijania w czasie treningu.Trenuje 5 razy w tyg. Próbowałem różnych treningów ale zauważyłem zę najlepiej na mnie działa trening kiedy ćwicze 2x jedna grupe mieśniową w tyg.raz cieżej raz [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2097 Data: 2004-08-03 17:41:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 'Orbitrek a wyszczuplanie ud'

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na orbitreku, program manual. Ćwiczę 60 minut co drugi dzień na orbitreku + 10 bieżnia. Podsumowując ćwiczenia aerobowe robie 15 minutowy streczing. Czy dobrze przeprowadzam trening chcąc wyszczuplić nogi? W godzine przed każdym treningiem piję L-karnitynę 1000. Czy to warto pić, czy lepiej naturalnie spalać tkankę tłuszczową? Jakie znasz [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-08-05 22:00:59 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Nowy plan

    Post
    Trening w domu

    Nie masz czasu na ćwiczenie nóg? = Czyli nie masz czasu na zwiększenie efektów treningu.. , przecież zagospodarować sobie 3x w tygodniu ok. godziny to nie tak dużo.. Obciążenie zwiększaj stopniowo tak żebyś poprawnie mógł zrobić założoną liczbę powtórzeń, nie mniej nie więcej. Na plecy - Unoszenie tułowia z opadu Suple możesz brać, choć kreatyne [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 861 Data: 2009-02-09 17:18:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Schnapik/ Wycinka na IF

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    DZIEŃ 13/100 Ch**nia po tym spalaczu. Tak myślałem... TRENING NOGI 1. Uginanie 3 x 10 (wst. zmęczenie) 2. Przysiad 80/90/100/115kg 3. Wykroki 4 x 10 4. Uginanie nóg 4 x max 5. Łydki 4 x max DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8c8e6f4d6477435983366cf551e38443.png

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 10080 Data: 2013-11-09 20:13:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę FBW

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    trening dobry ale mysle zeby lepiej zaczac zamiast od klatki to od nog i plecow sa to wieksze partie niz klatka wiec powinno je sie robic w pierwszej kolejnosc

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2047 Data: 2012-12-27 21:49:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na cykl masowy do poprawy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 1Uginanie nadgarsktów w siadzie nachwytem 2x14 seria łaczaca 2Uginanie nadgarsktów w siadzie podchwytem 2x14 seria łaczaca Tak bedzie dobrze?? I czy znacie jakiś trening czy coś na brzuch które cwiczenia można robić w domu?? Bo ostatnio to robiłem troche a6w i praktycznie nic specjalnych cwiczen na brzuch nie robiłem. Wczesniej [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2220 Data: 2006-08-10 11:22:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push Pull legs do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] musisz okreslic co miesci sie w tych 4 seriach i dlaczego wszystkie cwiczenia w takiej samej obujetosci wykonujesz? Powiem Ci szczerze ze 4 serie robocze to dosc ciezki trening jak dla osoby w Twoim wieku i z Twoim stazem, bez problemu mozna tutaj uciac objetosc o polowe pod warunkiem, ze faktycznie umiesz dobrze takie serie wykonac. Plan [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 240 Data: 2023-01-04 08:36:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odchudzanie i kształtowania sylwetki

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mam kilka zastrzeżeń do tego treningu... Tzn. jak na piewszy raz to wiadomo. Ale na redukcji nie robi się 20 powtórzeń na serie, bo to nie są aeroby, tylko trening siłowy. Robisz od 8 do 15 powtórzeń w serii. Zajedziesz się tymi 20 powtórzeniami. Za dużo ich jest. Nie będziesz mogła sukcesywnie zwiekszać ciężaru przy nich, a w ćwiczeniach siłowych [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2841 Data: 2008-07-04 15:13:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzeźba 15 latka od pasa wzwyż

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie chodzi o to że nie masz, (ja też nie mam), ale możesz zacząć chodzić na siłownie publiczną bo tymi dwoma hantelkami niewiele zdziałasz, szybciej jakiś trening w domowych warunkach. Masz kontuzje od zbyt rozwiniętych mięśni nóg a nie ćwiczysz?

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 5091 Data: 2011-02-27 13:25:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytan, jakies podpowiedzi, sugestie?

    Post
    Trening dla początkujących

    W treningu bicepsa nie mieszaj, to jest sprawdzona konfiguracja i tak ma pozostać, nie wiem czemu ale efekt jest pewny. Co do nóg, to całkowicie nie odpuszczaj, rób po 5 serii uginań w leżeniu i prostowań w siadzie. Z plecami tak samo na wyciągu możesz cisnąć, wiosła i MC wiadomo odpadają. Mam nadzieję, że robisz stretching po każdym treningu... [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1045 Data: 2011-02-05 20:39:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT do oceny i poprawki :)

    Post
    Trening dla początkujących

    W tym wieku i z ta mysla : Tyle żeby nie przeciążać zabardzo kręgosłupa (wzrost) wez sie za trening domatora... Jakby mial 16lat to co juz by byl gotowy na silke? Staz ma, po planie treningowym widac ze ma pojecie(plan nie jest przeladowany, a nawet sa braki, czyli niska objetosc=dobra droga) wiec nie wiem co do czego ty piszesz, a to ze ktos [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 4222 Data: 2008-10-05 13:16:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • I juz po głosowaniu :) Jak było ? Dziś trening ramion i nóg i po treningu ok 19:15 pojechałem głosować. Lokal wyborczy to była restauracja,jedna salke wyłączyli na głosowanie a na zewnątrz był przy ulicy baner z napisem głosowanie. Takze by ludziom to przypominać,głowa konia,która jest na rondzie,dziś miała w pysku ołówek (patrz zdjecie) W [...]

    Odpowiedzi: 125 Ilość wyświetleń: 5877 Data: 2024-06-06 19:54:32 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Pomoc w Planie.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Najgorzej wypada trening klatki i barkow, nog i plecow nie rozpisales do konca. Poza tym cwiczysz nogi dzien po treningu plecow z martwym ciagiem. Wypelnij ankiete: http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-12-14 18:25:28

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 821 Data: 2010-12-14 18:15:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wiem ile było) Uginanie podudzi na maszynie leżąc 6x40kg/8x35kg/8x35kg/10x35kg Wspięcia na palce 4xmax DIETA: Bez zmian. Rano omlet, w pracy wołowina z kaszą gryczaną, przed treningiem ryż brązowy z piersią, po treningu makaron durum z piersią, przed snem odżywka białkowa z masłem orzechowym. Ostatnio zajadam się pomidorkami cherry z Biedry za [...]

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 13393 Data: 2011-05-18 13:43:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 31.05.2011 TRENING Wyciskanie na maszynie 8x100kg/10x100kg/10x100kg/12x90kg Prostowanie nóg na maszynie siedząc 6/8/8/10 (ciężar max, nie wiem ile było) Uginanie podudzi na maszynie leżąc 6x40kg/8x35kg/8x35kg/10x35kg Wspięcia na palce 4xmax DIETA: Oczywiście trzymana w 99%. Identyczna jak w dniu poprzednim. SUPLEMENTACJA: Bez zmian.

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 13393 Data: 2011-06-01 11:13:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kamos1602 - "PROJEKT MASA"

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] brzuch katowałem najmocniej, bo raz, że miałem kiedyś kompleksy na jego punkcie (średnia oponka w gimnazjum) a dwa, że jest to dla mnie "najfajniejszy" mięsień %-) Ten trening podany na brzuch jest dla mnie zdecydowanie zbyt ubogi... Wcześniej brzuch robiłem tak: Allahy na bramce z 8-9 kostkami 3 serie po 20 powtórzeń Unoszenie prostych [...]

    Odpowiedzi: 174 Ilość wyświetleń: 17778 Data: 2012-11-24 22:03:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kamos1602 - "PROJEKT MASA"

    Post
    Trening dla początkujących

    Day 7 (wtorek) Micha: http://img545.imageshack.us/img545/5978/dieta20121127.png Trening: Przysiady ze sztangą na barkach 16,12,10,8 (progresja ciężaru) http://www.youtube.com/watch?v=WTiiAX54MoM Według rady, robiłem już pełne przysiady ze ściągniętymi łopatkami Wykroki chodzone z hantlami 5x8pow http://www.youtube.com/watch?v=irK4x-Jzpog [...]

    Odpowiedzi: 174 Ilość wyświetleń: 17778 Data: 2012-11-28 10:24:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy (siłownia+bieganie)

    Post
    Trening dla początkujących

    Tak ten trening nie jest dzielony na partie. Na plecy mozesz cwiczyc spokojnie. Jezeli nie chcesz obciazac kregoslupa to unikaj martwego ciagu i wyciskania na barki siedzac/stojac, a szkoda bo to bardzo dobre cwiczenia. Chcociaz wydaje mi sie ze wzrost juz masz spoko. Co do nog i biegania mozesz biegac 2-3x w tygodniu ok ale jedno cwiczenie a [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 4850 Data: 2010-09-04 12:49:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] (oszczedzasz na rozgrzewkach, poza tym inna intensywnosc...). Skoro nogi traktujesz jak traktujesz, to po prostu zrob okrojony, szybki i nie meczacy wielka liczba powt ich trening. Prawdz maksa i jedz nogi na 80% przez 6 tygodni. Skracaj przerwy. Potem sprawdz czy poprawil sie wynik, odczekaj tydzien i mozna od nowa na zmienionych ciezarach. [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 5168 Data: 2006-07-12 22:30:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)